cero

إجابات سريعة

هل يحرق HIIT دهون البطن؟

يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن، بما فيها الدهون العميقة حول أعضائك، لكن ليس وحده وليس هناك فقط

ما وجدته الأبحاث

  • قلّل HIIT دهون البطن والدهون الحشوية، وهي الدهون العميقة حول الأعضاء، مع آثار أوضح لدى ذوي الوزن الزائد 1.
  • لدى البالغين ذوي الوزن الزائد أو السمنة، قلّل HIIT والكارديو المستمر دهون الجسم ومحيط الخصر بقدر متقارب، لكن HIIT استغرق وقتًا أقل بنحو 40% 2.
  • عبر دراسات كثيرة، قلّل HIIT كتلة الدهون الكلية أكثر قليلًا من التمرين المستمر المعتدل 3.

ما الذي تتوقعه

كانت التغييرات في هذه الدراسات حقيقية لكن متواضعة، وقيست على مدى أسابيع وأشهر. يفيد التمرين أكثر حين يقترن بطريقة أكلك ونومك وحركتك في بقية اليوم. ويلاحظ كثيرون تحسّن لياقتهم ونقص محيط خصرهم قبل أن يتغير رقم الميزان.

كيف تتدرب لذلك

  1. مارس جلستين أو 3 جلسات HIIT أسبوعيًا، مثل 30/30 أو 40/20 لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  2. أضف تمارين القوة يومين أسبوعيًا 4.
  3. ابقَ نشيطًا في الأيام الأخرى: المشي يُحتسب.
  4. استمر لأشهر، لا لأسابيع.

المصادر

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

جلستك التالية تبدأ من هنا

أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.

تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.

نزّل Cero
المؤقت البسيط في Cero على iPhone 18 Pro، والموجة الخضراء ممتلئة إلى منتصفها أثناء فترة عالية الكثافة

Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.