cero

КОРОТКИЕ ОТВЕТЫ

Сжигает ли HIIT жир на животе?

Он может помочь уменьшить жир на животе, включая более глубокий жир вокруг органов, но не сам по себе и не только там

Что показали исследования

  • HIIT уменьшал абдоминальный и висцеральный жир, то есть более глубокий жир вокруг органов, и эффект был заметнее у людей с избыточным весом 1.
  • У взрослых с избыточным весом или ожирением HIIT и равномерное кардио уменьшали количество жира и объем талии примерно одинаково, но HIIT занимал примерно на 40% меньше времени 2.
  • По данным множества исследований, HIIT уменьшал общую жировую массу немного сильнее, чем умеренная равномерная нагрузка 3.

Чего ожидать

Изменения в этих исследованиях были реальными, но скромными и измерялись неделями и месяцами. Упражнения помогают больше всего вместе с тем, как вы питаетесь, спите и двигаетесь в остальное время. Многие замечают, что выносливость выросла, а талия стала меньше, еще до того, как сдвинутся весы.

Как тренироваться

  1. Делайте 2 или 3 тренировки HIIT в неделю, например 30/30 или 40/20 по 15–20 минут.
  2. Добавьте силовые тренировки 2 дня в неделю 4.
  3. Оставайтесь активными в остальные дни: ходьба тоже считается.
  4. Продолжайте месяцами, а не неделями.

Источники

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

Усилия за вами.
Время за нами.

Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.

Загрузить Cero
Обычный таймер Cero на iPhone 18 Pro: зеленая волна заполнена примерно наполовину во время интервала высокой интенсивности

Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.