cero

ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Καίει το HIIT το λίπος της κοιλιάς;

Μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς, και το βαθύτερο λίπος γύρω από τα όργανα, αλλά όχι μόνο του και όχι μόνο εκεί

Τι βρήκε η έρευνα

  • Το HIIT μείωσε το κοιλιακό λίπος και το σπλαχνικό λίπος, το βαθύτερο λίπος γύρω από τα όργανα, με πιο σαφή αποτελέσματα σε άτομα με υπερβάλλον βάρος 1.
  • Σε ενήλικες με υπερβάλλον βάρος ή παχυσαρκία, το HIIT και η σταθερή αερόβια άσκηση μείωσαν το σωματικό λίπος και την περίμετρο μέσης περίπου εξίσου, αλλά το HIIT χρειάστηκε περίπου 40% λιγότερο χρόνο 2.
  • Σε πολλές μελέτες, το HIIT μείωσε τη συνολική λιπώδη μάζα λίγο περισσότερο από τη μέτρια σταθερή άσκηση 3.

Τι να περιμένετε

Οι αλλαγές σε αυτές τις μελέτες ήταν πραγματικές αλλά μέτριες, και μετρήθηκαν σε εβδομάδες και μήνες. Η άσκηση βοηθά περισσότερο μαζί με τη διατροφή, τον ύπνο και το πόσο κινείστε την υπόλοιπη μέρα. Πολλοί βλέπουν καλύτερη φυσική κατάσταση και μικρότερη μέση πριν κουνηθεί η ζυγαριά.

Πώς να προπονηθείτε γι’ αυτό

  1. Κάντε 2 ή 3 προπονήσεις HIIT την εβδομάδα, όπως 30/30 ή 40/20 για 15 έως 20 λεπτά.
  2. Προσθέστε προπόνηση δύναμης 2 ημέρες την εβδομάδα 4.
  3. Μείνετε δραστήριοι τις άλλες ημέρες: και το περπάτημα μετράει.
  4. Συνεχίστε για μήνες, όχι για εβδομάδες.

Πηγές

  1. Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi.org/10.1007/s40279-017-0807-y
  2. Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017;18(6):635-646. doi.org/10.1111/obr.12532
  3. Viana RB, Naves JPA, Coswig VS, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;53(10):655-664. doi.org/10.1136/bjsports-2018-099928
  4. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955

Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ

Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.

Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.

Λήψη Cero
Ο απλός χρονοδιακόπτης του Cero σε iPhone 18 Pro, με το πράσινο κύμα γεμάτο περίπου μέχρι τη μέση σε ένα διάστημα υψηλής έντασης

Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.