PIKAVASTAUKSET
Mikä on hyvä sykkeen palautuminen?
Kuinka nopeasti syke laskee liikunnan jälkeen, mikä on hyvä luku ja miten käytät sitä treeneissäsi
Miten sen mittaa
- Tee muutaman minuutin kova ponnistus, esimerkiksi intervalli 90 %:n tasolla maksimistasi.
- Katso sykkeesi heti, kun lopetat.
- Kävele hitaasti minuutti ja katso syke uudelleen.
- Erotus on yhden minuutin sykkeen palautumisesi.
Mittaa se aina samalla tavalla, samalla ponnistuksella ja samalla jäähdyttelyllä, jotta voit verrata tuloksia. Sykevyö reagoi nopeammin kuin kello.
Mitä tutkimus havaitsi
Keskeinen tutkimus
Hidas palautuminen, suurempi riski
- Kohorttitutkimus
- 2 428 aikuista
- 6 vuotta
Aikuisilla, jotka tekivät rasitustestin ja joiden syke laski enintään 12 lyöntiä minuutissa palautumisen ensimmäisen minuutin aikana, oli muut riskit huomioiden noin kaksinkertainen todennäköisyys kuolla seuraavien kuuden vuoden aikana.
Lähde 1Palautumisen käyttö intervalleissa
Kiinteän lepoajan sijaan voit levätä, kunnes sykkeesi laskee tavoitteeseen, esimerkiksi 60–70 %:iin maksimistasi, jolloin jokainen kierros alkaa samanlaisesta lähtötilanteesta. Cerossa Mukautuva syke tekee tämän puolestasi ja pidentää lepoa enintään valitsemasi ajan verran.
Lähteet
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.