cero

КОРОТКИЕ ОТВЕТЫ

Какое восстановление пульса считается хорошим?

Как быстро падает пульс после нагрузки, какое значение хорошее и как использовать его в тренировках

Как его измерить

  1. Выполните тяжелое усилие на несколько минут, например интервал на 90% от максимума.
  2. Запишите пульс в момент остановки.
  3. Медленно идите одну минуту и снова запишите пульс.
  4. Разница и есть ваше восстановление пульса за одну минуту.

Измеряйте каждый раз одинаково, с тем же усилием и той же заминкой, чтобы можно было сравнивать. Нагрудный датчик реагирует быстрее часов.

Что показало исследование

Ключевое исследование

Медленное восстановление, выше риск

  • Когортное исследование
  • 2428 взрослых
  • 6 лет

У взрослых, прошедших нагрузочный тест, у которых пульс за первую минуту восстановления снизился на 12 ударов в минуту или меньше, вероятность умереть в следующие шесть лет была примерно вдвое выше с учетом других факторов риска.

Источник 1

Восстановление в интервальных тренировках

Вместо отдыха фиксированной длительности можно отдыхать, пока пульс не опустится до цели, например 60–70% от максимума, чтобы каждый раунд начинался из похожего состояния. В Cero Адаптивный пульс делает это за вас и продлевает отдых не дольше выбранного вами времени.

Источники

  1. Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

Усилия за вами.
Время за нами.

Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.

Загрузить Cero
Обычный таймер Cero на iPhone 18 Pro: зеленая волна заполнена примерно наполовину во время интервала высокой интенсивности

Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.