תשובות מהירות
מהי התאוששות דופק טובה?
כמה מהר הדופק יורד אחרי מאמץ, מה נחשב מספר טוב, ואיך משתמשים בזה באימונים
איך מודדים
- עושים מאמץ קשה של כמה דקות, למשל אינטרוול ב־90% מהדופק המרבי.
- רושמים את הדופק ברגע שעוצרים.
- הולכים לאט דקה אחת ורושמים אותו שוב.
- ההפרש הוא התאוששות הדופק לדקה אחת.
מודדים באותה דרך בכל פעם, עם אותו מאמץ ואותו שחרור, כדי שאפשר יהיה להשוות. רצועת חזה מגיבה מהר יותר משעון.
מה מצא המחקר
מחקר מרכזי
התאוששות איטית, סיכון גבוה יותר
- מחקר עוקבה
- 2,428 מבוגרים
- 6 שנים
מבוגרים שעברו מבחן מאמץ ושהדופק שלהם ירד ב־12 פעימות לדקה או פחות בדקה הראשונה של ההתאוששות היו בסיכון כפול בערך למות בשש השנים הבאות, אחרי התחשבות בגורמי סיכון אחרים.
מקור 1משתמשים בהתאוששות באינטרוולים
במקום לנוח זמן קבוע, אפשר לנוח עד שהדופק יורד ליעד, למשל 60 עד 70% מהמרבי, כך שכל סבב מתחיל מנקודה דומה. ב־Cero, דופק מסתגל עושה את זה בשבילכם ומאריך את המנוחה עד לזמן שבוחרים.
מקורות
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.