KURZE ANTWORTEN
Was ist eine gute Herzfrequenzerholung?
Wie schnell deine Herzfrequenz nach dem Training sinkt, was ein guter Wert ist und wie du ihn in deinen Workouts nutzt
So misst du sie
- Mach eine harte Belastung von ein paar Minuten, etwa ein Intervall bei 90% deines Maximums.
- Notiere deine Herzfrequenz in dem Moment, in dem du aufhörst.
- Geh eine Minute langsam und notiere sie erneut.
- Die Differenz ist deine Herzfrequenzerholung nach einer Minute.
Miss sie jedes Mal auf dieselbe Weise, mit derselben Belastung und demselben Cool-down, damit du vergleichen kannst. Ein Brustgurt reagiert schneller als eine Uhr.
Was die Studie zeigte
Schlüsselstudie
Langsame Erholung, höheres Risiko
- Kohortenstudie
- 2.428 Erwachsene
- 6 Jahre
Erwachsene, die einen Belastungstest machten und deren Herzfrequenz in der ersten Minute der Erholung um 12 Schläge pro Minute oder weniger fiel, starben in den nächsten sechs Jahren etwa doppelt so häufig, nach Berücksichtigung anderer Risiken.
Quelle 1Erholung in deinen Intervallen nutzen
Statt eine feste Zeit zu pausieren, kannst du pausieren, bis deine Herzfrequenz auf ein Ziel sinkt, etwa 60 bis 70% deines Maximums, damit jede Runde von einem ähnlichen Punkt startet. In Cero übernimmt das die adaptive HF für dich und verlängert die Pause um höchstens die Zeit, die du wählst.
Quellen
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.