JAWAPAN PANTAS
Apakah pemulihan kadar denyutan jantung yang baik?
Seberapa cepat kadar denyutan jantung anda menurun selepas senaman, apakah nombor yang baik, dan cara menggunakannya dalam senaman anda
Cara mengukurnya
- Lakukan usaha yang sukar selama beberapa minit, contohnya selang pada 90% daripada maksimum anda.
- Catat kadar denyutan jantung anda sebaik sahaja anda berhenti.
- Berjalan perlahan selama seminit dan catat sekali lagi.
- Perbezaannya ialah pemulihan kadar denyutan jantung satu minit anda.
Ukur dengan cara yang sama setiap kali, dengan usaha dan penyejukan yang sama, supaya anda boleh membandingkannya. Tali dada bertindak balas lebih cepat daripada jam tangan.
Dapatan kajian
Kajian utama
Pemulihan perlahan, risiko lebih tinggi
- Kajian kohort
- 2,428 orang dewasa
- 6 tahun
Orang dewasa yang menjalani ujian senaman dan kadar denyutan jantungnya menurun 12 denyutan seminit atau kurang dalam minit pertama pemulihan berkemungkinan kira-kira dua kali ganda untuk meninggal dunia dalam tempoh enam tahun berikutnya, selepas mengambil kira risiko lain.
Sumber 1Menggunakan pemulihan dalam selang anda
Daripada berehat untuk masa yang tetap, anda boleh berehat sehingga kadar denyutan jantung turun ke sasaran, contohnya 60 hingga 70% daripada maksimum anda, supaya setiap pusingan bermula dari titik yang serupa. Dalam Cero, HR adaptif melakukannya untuk anda, dengan memanjangkan rehat sehingga masa yang anda pilih.
Sumber
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI
Anda berusaha.
Kami jaga masa.
Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.