Kalkulator zon kadar denyutan jantung

Kalkulator zon kadar denyutan jantung

Umur andaKadar denyutan jantung rehat (pilihan)Kadar denyutan jantung maksimum yang diketahui (pilihan)

Semuanya dikira dalam pelayar anda: tiada apa-apa yang dihantar atau disimpan. Kadar denyutan jantung ialah anggaran, bukan nasihat perubatan.

Cara ia dikira

• Dengan umur sahaja, zon ialah peratusan daripada anggaran kadar denyutan jantung maksimum anda, 208 tolak 0.7 darab umur anda ¹.
• Jika anda tahu maksimum anda, daripada ujian atau perlumbaan yang sukar, masukkan nombor itu.
• Jika anda memasukkan kadar denyutan jantung rehat, zon menggunakan rizab kadar denyutan jantung, iaitu denyutan di antara kadar rehat dan maksimum, seperti yang diterangkan oleh Karvonen dan rakan pada 1957 ². Zon kemudiannya menjadi sedikit lebih tinggi, terutamanya zon yang ringan.

Zon	Rasanya	Digunakan untuk
1, sangat ringan	Mudah, santai	Pemanasan, penyejukan, pemulihan
2, ringan	Mudah, anda boleh bercakap dalam ayat penuh	Latihan panjang dan stabil
3, sederhana	Agak sukar tetapi selesa	Latihan tempo
4, sukar	Sukar, hanya beberapa patah perkataan	Selang lebih panjang, seperti 4×4
5, maksimum	Sangat sukar, tidak boleh lama	Selang singkat yang sukar

Jam tangan dan aplikasi yang berbeza menggunakan kaedah berbeza, jadi zon mereka mungkin tidak sama tepat dengan carta ini. Pilih satu kaedah dan kekal dengannya. Baca lebih lanjut dalam zon 2 vs HIIT.

Sumber

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/