हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर

आपकी उम्रआराम के समय हृदय गति (वैकल्पिक)ज्ञात अधिकतम हृदय गति (वैकल्पिक)

सारी गणना आपके ब्राउज़र में होती है: कुछ भी भेजा या सेव नहीं किया जाता। हृदय गति के आँकड़े अनुमान हैं, चिकित्सा सलाह नहीं।

इसकी गणना कैसे होती है

• सिर्फ़ उम्र से, ज़ोन आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति, यानी 208 घटा 0.7 गुणा आपकी उम्र, के प्रतिशत होते हैं ¹।
• अगर आप अपनी अधिकतम जानते हैं, किसी टेस्ट या कठिन रेस से, तो उसकी जगह वह डालें।
• अगर आप आराम के समय की हृदय गति डालते हैं, तो ज़ोन हार्ट रेट रिज़र्व का इस्तेमाल करते हैं, यानी आराम और अधिकतम के बीच की धड़कनें, जैसा कार्वोनेन और सहयोगियों ने 1957 में बताया था ²। तब ज़ोन थोड़े ऊँचे आते हैं, ख़ासकर आसान ज़ोन।

ज़ोन	कैसा लगता है	किसके लिए
1, बहुत हल्का	आसान, आरामदेह	वार्म अप, कूल डाउन, रिकवरी
2, हल्का	आसान, आप पूरे वाक्य बोल सकते हैं	लंबी, स्थिर ट्रेनिंग
3, मध्यम	थोड़ा कठिन, पर सहज	टेम्पो ट्रेनिंग
4, कठिन	कठिन, एक बार में कुछ ही शब्द	लंबे अंतराल, जैसे 4×4
5, अधिकतम	बहुत कठिन, ज़्यादा देर नहीं	छोटे, कठिन अंतराल

अलग अलग घड़ियाँ और ऐप अलग तरीके इस्तेमाल करते हैं, इसलिए हो सकता है उनके ज़ोन इस चार्ट से पूरी तरह मेल न खाएँ। एक तरीका चुनें और उसी पर टिके रहें। ज़ोन 2 बनाम HIIT में और पढ़ें।

स्रोत

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/