ज़ोन 2 बनाम HIIT

	ज़ोन 2	HIIT
प्रयास	आसान: आप बातचीत कर सकते हैं	कठिन: बस कुछ शब्द
हृदय गति	अधिकतम का लगभग 60 से 70%	अधिकतम का लगभग 80 से 95%
सत्र	30 से 90 मिनट, स्थिर	10 से 30 मिनट, अंतरालों में
कितनी बार	ज़्यादातर दिन	हफ़्ते में 2 या 3 बार

ज़ोन 2 का मतलब

ज़ोन 2 हृदय गति के पाँच ज़ोन वाले चार्ट से आता है, जहाँ यह दूसरा सबसे आसान ज़ोन है। चार्ट अलग अलग होते हैं, इसलिए ज़ोन 2 कोई एक तय संख्या नहीं है: अधिकतम के प्रतिशत वाले चार्ट पर यह लगभग 60 से 70% है। एक आसान जाँच यह है कि क्या आप पूरे वाक्य बोल सकते हैं।

शोध में क्या मिला

संतुलित हफ़्ता

• 2 इंटरवल सत्र, जैसे एक 4×4 और एक 30/30।
• ज़ोन 2 में 30 से 60 मिनट के 2 या 3 आसान सत्र।
• 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ²।

हृदय गति ज़ोन कैलकुलेटर से अपने ज़ोन निकालें।

स्रोत

1. Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
2. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955