Q&A
ゾーン2とHIITの比較
楽な有酸素トレーニングか、きついインターバルか。ほとんどの人は、両方を適切に組み合わせるのがいちばんです
| ゾーン2 | HIIT | |
|---|---|---|
| 強度 | 楽：会話ができる | きつい：話せるのは少しだけ |
| 心拍数 | 最大の約60～70% | 最大の約80～95% |
| セッション | 30～90分、一定ペース | 10～30分、インターバルで |
| 頻度 | ほぼ毎日 | 週2～3回 |
ゾーン2とは
ゾーン2は5段階の心拍ゾーン表から来た言葉で、2番目に楽なゾーンです。表によって異なるため、ゾーン2はひとつの決まった数値ではありません。最大心拍数に対する割合の表では約60～70%です。文章で話せるかどうかが、簡単な目安になります。
研究でわかったこと
注目の研究
ポラライズドトレーニングが持久力を最も向上させた
- ランダム化比較試験
- よく鍛えられたアスリート48人
- 9週間
セッションの約70%を楽に、約4分の1をきついインターバルにし、中間をわずかにしたアスリートは、主に閾値で、主にインターバルで、または主に量を多くしてトレーニングした人たちより、VO2peakと持久力が向上しました。
出典 1バランスの取れた1週間
自分のゾーンは心拍ゾーン計算ツールで確認できます。
出典
- Stöggl T, Sperlich B. Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol. 2014;5:33. doi.org/10.3389/fphys.2014.00033
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955
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