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अनुकूल HR के साथ हृदय गति ट्रेनिंग
हृदय गति तैयार होने तक आराम करें, और कठिन अंतराल बहुत आसान या बहुत कठिन हो तो चेतावनी पाएँ
ज़्यादातर टाइमर तय आराम देते हैं, आप तैयार हों या नहीं। अनुकूल HR के साथ, Cero आपकी हृदय गति को तय करने दे सकता है कि अगला राउंड कब शुरू हो, और काम के दौरान उस पर नज़र रख सकता है।
अनुकूल HR कैसे काम करता है
- अपनी उम्र डालें, और Cero आपकी अधिकतम हृदय गति का अनुमान 208 घटा 0.7 गुणा आपकी उम्र से लगाता है 1।
- इससे नीचे रिकवर: कम तीव्रता वाले अंतराल, वार्म अप या कूल डाउन के अंत में, Cero आराम तब तक जारी रखता है जब तक आपकी हृदय गति लक्ष्य पर या उससे नीचे न आ जाए, ज़्यादा से ज़्यादा आपके चुने अधिकतम अतिरिक्त आराम तक, 15 से 600 सेकंड।
- नीचे हो तो चेतावनी और ऊपर हो तो चेतावनी: उच्च तीव्रता वाले अंतराल के 10 सेकंड बाद, Cero एक बार चेतावनी देता है अगर आपकी हृदय गति आपके लक्ष्यों से कम या ज़्यादा हो। काम वाले अंतरालों की लंबाई कभी नहीं बदलती।
- iPhone के साथ Bluetooth हार्ट रेट स्ट्रैप इस्तेमाल करें या Apple Watch के साथ ट्रेनिंग करें।
पता नहीं कौन से लक्ष्य इस्तेमाल करें? इंटरवल ट्रेनिंग में हृदय गति पढ़ें।
स्रोत
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।