적응형 심박으로 심박수에 맞춘 훈련

대부분의 타이머는 준비가 됐든 안 됐든 정해진 시간만큼 쉬게 해요. 적응형 심박을 쓰면 Cero가 다음 라운드를 언제 시작할지 심박수에 맡기고, 운동하는 동안에도 심박수를 지켜봐요.

적응형 심박의 작동 방식

• 나이를 입력하면 Cero가 최대 심박수를 ‘208 - 0.7 × 나이’로 추정해요 ¹.
• 아래로 회복: 저강도 인터벌, 준비 운동, 정리 운동이 끝날 때 심박수가 목표 이하가 될 때까지 계속 쉬어요. 최대 추가 휴식으로 정한 15~600초까지만 늘어나요.
• 아래면 경고, 위면 경고: 고강도 인터벌 시작 10초 후, 심박수가 목표보다 낮거나 높으면 Cero가 한 번 경고해요. 운동 인터벌의 길이는 절대 바뀌지 않아요.
• iPhone에 블루투스 심박계를 연결하거나 Apple Watch로 운동하세요.

어떤 목표를 써야 할지 모르겠다면 인터벌 트레이닝의 심박수를 읽어 보세요.

출처

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8