빠른 답변
좋은 심박수 회복이란?
운동 후 심박수가 얼마나 빨리 떨어지는지, 좋은 수치는 얼마인지, 운동에 어떻게 활용하는지
측정 방법
- 최대의 90%로 하는 인터벌처럼 몇 분 동안 힘든 운동을 하세요.
- 멈추는 순간의 심박수를 기록하세요.
- 1분 동안 천천히 걸은 뒤 다시 기록하세요.
- 그 차이가 1분 심박수 회복이에요.
비교할 수 있도록 매번 같은 운동, 같은 정리 운동으로 같은 방식으로 측정하세요. 가슴 스트랩은 시계보다 더 빨리 반응해요.
연구에서 밝혀진 것
주요 연구
느린 회복, 높은 위험
- 코호트 연구
- 성인 2,428명
- 6년
운동 부하 검사를 받고 회복 첫 1분 동안 심박수가 분당 12회 이하로 떨어진 성인은, 다른 위험 요인을 고려한 뒤에도 이후 6년 동안 사망할 가능성이 약 두 배였어요.
출처 1인터벌에 회복 활용하기
정해진 시간만큼 쉬는 대신, 최대의 60~70%처럼 심박수가 목표까지 내려올 때까지 쉬면 매 라운드를 비슷한 상태에서 시작할 수 있어요. Cero에서는 적응형 심박이 이를 대신해 주고, 직접 정한 시간까지 휴식을 늘려 줘요.
출처
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.