cero

RYCHLÉ ODPOVĚDI

Jaké je dobré zotavení tepové frekvence?

Jak rychle tep po cvičení klesá, jaké číslo je dobré a jak ho využít v tréninku

Jak ho změřit

  1. Udělejte tvrdý úsek na pár minut, třeba interval na 90 % svého maxima.
  2. Zaznamenejte si tep ve chvíli, kdy přestanete.
  3. Minutu pomalu choďte a zaznamenejte si ho znovu.
  4. Rozdíl je vaše minutové zotavení tepové frekvence.

Měřte ho pokaždé stejně, se stejným úsilím a stejným zklidněním, abyste mohli srovnávat. Hrudní pás reaguje rychleji než hodinky.

Co zjistila studie

Klíčová studie

Pomalé zotavení, vyšší riziko

  • Kohortová studie
  • 2 428 dospělých
  • 6 let

Dospělí, kteří absolvovali zátěžový test a jejichž tep v první minutě zotavení klesl o 12 tepů za minutu nebo méně, měli po zohlednění dalších rizik zhruba dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí během následujících šesti let.

Zdroj 1

Zotavení ve vašich intervalech

Místo odpočinku po pevně danou dobu můžete odpočívat, dokud tep neklesne na cíl, třeba 60 až 70 % vašeho maxima, aby každé kolo začínalo z podobného bodu. V Cero to za vás udělá Adaptivní tep, který prodlouží odpočinek nejvýš o dobu, kterou zvolíte.

Zdroje

  1. Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804

VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY

Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.

Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.

Stáhnout Cero
Jednoduchý časovač Cero na iPhonu 18 Pro, se zelenou vlnou zaplněnou zhruba do poloviny během intervalu vysoké intenzity

Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.