KISA YANITLAR
İyi bir nabız toparlanması nedir?
Egzersizden sonra nabzınızın ne kadar hızlı düştüğü, iyi bir değerin ne olduğu ve antrenmanlarınızda nasıl kullanılacağı
Nasıl ölçülür
- Birkaç dakikalık sert bir efor yapın, örneğin maksimumunuzun %90’ında bir aralık.
- Durduğunuz anda nabzınızı not edin.
- Bir dakika yavaşça yürüyün ve yeniden not edin.
- Aradaki fark, bir dakikalık nabız toparlanmanızdır.
Karşılaştırabilmek için her seferinde aynı şekilde, aynı efor ve aynı soğumayla ölçün. Göğüs bandı bir saatten daha hızlı tepki verir.
Çalışma ne buldu
Temel çalışma
Yavaş toparlanma, daha yüksek risk
- Kohort çalışması
- 2.428 yetişkin
- 6 yıl
Egzersiz testine giren ve toparlanmanın ilk dakikasında nabzı dakikada 12 atım ya da daha az düşen yetişkinlerin, diğer riskler hesaba katıldıktan sonra, sonraki altı yılda ölme olasılığı yaklaşık iki kat daha yüksekti.
Kaynak 1Toparlanmayı aralıklarınızda kullanmak
Sabit bir süre dinlenmek yerine, nabzınız maksimumunuzun %60–70’i gibi bir hedefe inene kadar dinlenebilirsiniz; böylece her tur benzer bir noktadan başlar. Cero’da Uyarlanabilir Nabız bunu sizin için yapar ve dinlenmeyi en fazla seçtiğiniz süre kadar uzatır.
Kaynaklar
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.