إجابات سريعة
ما هو التعافي الجيد للنبض؟
سرعة انخفاض نبضك بعد التمرين، وما الرقم الجيد، وكيف تستخدمه في تمارينك
كيف تقيسه
- ابذل جهدًا شاقًا لبضع دقائق، مثل فترة عند 90% من حدك الأقصى.
- سجّل نبضك لحظة توقفك.
- امشِ ببطء لمدة دقيقة وسجّله مرة أخرى.
- الفرق هو تعافي نبضك في الدقيقة الأولى.
قِسه بالطريقة نفسها كل مرة، بالجهد نفسه والتهدئة نفسها، لتتمكن من المقارنة. حزام الصدر أسرع استجابة من الساعة.
ما وجدته الدراسة
دراسة رئيسية
تعافٍ بطيء، خطر أعلى
- دراسة أترابية
- 2428 بالغًا
- 6 سنوات
البالغون الذين خضعوا لاختبار جهد وانخفض نبضهم بمقدار 12 نبضة في الدقيقة أو أقل في الدقيقة الأولى من التعافي كانوا أكثر عرضة للوفاة بنحو الضعف في السنوات الست التالية، بعد احتساب عوامل الخطر الأخرى.
المصدر 1استخدام التعافي في فتراتك
بدلًا من الراحة لمدة ثابتة، يمكنك أن ترتاح حتى ينخفض نبضك إلى هدف، مثل 60 إلى 70% من حدك الأقصى، فتبدأ كل جولة من نقطة متقاربة. في Cero، يتولى النبض التكيفي ذلك عنك، فيطيل الراحة بحد أقصى هو الوقت الذي تختاره.
المصادر
- Cole CR, Blackstone EH, Pashkow FJ, Snader CE, Lauer MS. Heart-Rate Recovery Immediately after Exercise as a Predictor of Mortality. N Engl J Med. 1999;341(18):1351-1357. doi.org/10.1056/NEJM199910283411804
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.