Kalkulačka tepových zón

Kalkulačka tepových zón

Váš věkKlidová tepová frekvence (nepovinné)Známá maximální tepová frekvence (nepovinné)

Vše se počítá ve vašem prohlížeči: nic se neodesílá ani neukládá. Tepové frekvence jsou odhady, ne lékařská rada.

Jak se počítá

• Pokud zadáte jen věk, zóny jsou procenta odhadované maximální tepové frekvence, 208 minus 0,7 krát váš věk ¹.
• Pokud své maximum znáte, z testu nebo z tvrdého závodu, zadejte raději to.
• Pokud zadáte klidovou tepovou frekvenci, zóny se počítají z tepové rezervy, tedy z tepů mezi klidovou a maximální frekvencí, jak ji v roce 1957 popsal Karvonen s kolegy ². Zóny pak vyjdou o něco výš, hlavně ty lehké.

Zóna	Jaký je to pocit	K čemu
1, velmi lehká	Lehce, uvolněně	Zahřátí, zklidnění, regenerace
2, lehká	Lehce, můžete mluvit v celých větách	Dlouhý, vyrovnaný trénink
3, střední	Příjemně náročné	Tempový trénink
4, těžká	Těžké, jen pár slov najednou	Delší intervaly, třeba 4×4
5, maximální	Velmi těžké, ne nadlouho	Krátké, tvrdé intervaly

Různé hodinky a aplikace používají různé metody, takže jejich zóny nemusí přesně odpovídat této tabulce. Vyberte si jednu metodu a držte se jí. Víc v článku Zóna 2 vs. HIIT.

Zdroje

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/