Калькулятор пульсовых зон

Калькулятор пульсовых зон

Ваш возрастПульс в покое (необязательно)Известный максимальный пульс (необязательно)

Все рассчитывается в вашем браузере: ничего не отправляется и не сохраняется. Значения пульса являются оценками, а не медицинской рекомендацией.

Как это рассчитывается

• Если указан только возраст, зоны считаются в процентах от расчетного максимального пульса, 208 минус 0,7 × возраст ¹.
• Если вы знаете свой максимум по тесту или тяжелой гонке, введите его.
• Если вы введете пульс в покое, зоны рассчитываются по резерву пульса, то есть по ударам между пульсом в покое и максимальным, как описали Карвонен и соавторы в 1957 году ². Тогда зоны получаются немного выше, особенно легкие.

Зона	Ощущения	Для чего
1, очень легкая	Легко, расслабленно	Разминка, заминка, восстановление
2, легкая	Легко, можно говорить полными предложениями	Длительные ровные тренировки
3, умеренная	Тяжеловато, но комфортно	Темповая работа
4, тяжелая	Тяжело, получается сказать лишь пару слов	Длинные интервалы, например 4×4
5, максимальная	Очень тяжело, ненадолго	Короткие тяжелые интервалы

Разные часы и приложения используют разные методы, поэтому их зоны могут не совпадать с этой таблицей. Выберите один метод и придерживайтесь его. Подробнее в статье зона 2 или HIIT.

Источники

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/