Pulszonsräknare

Pulszonsräknare

Din ålderVilopuls (valfritt)Känd maxpuls (valfritt)

Allt räknas ut i din webbläsare: inget skickas eller sparas. Pulsvärden är uppskattningar, inte medicinska råd.

Så räknas det ut

• Med bara din ålder är zonerna procent av din uppskattade maxpuls, 208 minus 0,7 gånger din ålder ¹.
• Om du vet din maxpuls, från ett test eller ett hårt lopp, anger du den i stället.
• Om du anger din vilopuls använder zonerna pulsreserven, slagen mellan vilopuls och maxpuls, som Karvonen och kolleger beskrev 1957 ². Zonerna blir då lite högre, särskilt de lätta.

Zon	Känns som	Används för
1, mycket lätt	Lätt, avslappnat	Uppvärmning, nedvarvning, återhämtning
2, lätt	Lätt, du kan prata i hela meningar	Lång, jämn träning
3, måttlig	Ganska ansträngande	Tempoträning
4, hård	Hårt, några ord i taget	Längre intervaller, som 4×4
5, maximal	Mycket hårt, inte länge	Korta, hårda intervaller

Olika klockor och appar använder olika metoder, så deras zoner stämmer kanske inte exakt med den här tabellen. Välj en metod och håll dig till den. Läs mer i zon 2 eller HIIT.

Källor

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/