Kalkulator zona detak jantung

Kalkulator zona detak jantung

Usia AndaDetak jantung istirahat (opsional)Detak jantung maksimum yang diketahui (opsional)

Semua dihitung di browser Anda: tidak ada yang dikirim atau disimpan. Angka detak jantung adalah perkiraan, bukan nasihat medis.

Cara menghitungnya

• Dengan usia saja, zona adalah persentase dari perkiraan detak jantung maksimum Anda, 208 dikurangi 0,7 kali usia Anda ¹.
• Jika Anda tahu maksimum Anda, dari tes atau lomba yang berat, masukkan angka itu.
• Jika Anda memasukkan detak jantung istirahat, zona memakai cadangan detak jantung, yaitu selisih detak antara istirahat dan maksimum, seperti yang dijelaskan Karvonen dan rekan pada 1957 ². Hasilnya, zona sedikit lebih tinggi, terutama zona yang ringan.

Zona	Rasanya	Untuk
1, sangat ringan	Mudah, santai	Pemanasan, pendinginan, pemulihan
2, ringan	Mudah, Anda bisa bicara dalam kalimat lengkap	Latihan panjang dan stabil
3, sedang	Cukup berat tapi nyaman	Latihan tempo
4, berat	Berat, hanya bisa beberapa kata	Interval lebih panjang, seperti 4×4
5, maksimum	Sangat berat, tidak bisa lama	Interval singkat yang berat

Jam tangan dan aplikasi yang berbeda memakai metode berbeda, jadi zonanya mungkin tidak persis sama dengan tabel ini. Pilih satu metode dan tetap memakainya. Baca selengkapnya di zona 2 vs HIIT.

Sumber

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/