ILMAISET TYÖKALUT
Sykealuelaskuri
Viisi harjoitusaluettasi pelkästä iästä tai lepo- ja maksimisykkeesi avulla
Näin se lasketaan
- Pelkällä iällä alueet ovat prosentteja arvioidusta maksimisykkeestäsi, 208 miinus 0,7 kertaa ikäsi 1.
- Jos tiedät maksimisi testistä tai kovasta kilpailusta, syötä se sen sijaan.
- Jos syötät leposykkeesi, alueet lasketaan sykereservistä eli lepo- ja maksimisykkeen välisistä lyönneistä, kuten Karvonen kollegoineen kuvasi vuonna 1957 2. Alueet ovat silloin hieman korkeammat, etenkin kevyet.
| Alue | Tuntuu | Käyttö |
|---|---|---|
| 1, hyvin kevyt | Helppo, rento | Lämmittelyt, jäähdyttelyt, palautuminen |
| 2, kevyt | Helppo, pystyt puhumaan kokonaisin lausein | Pitkä, tasainen harjoittelu |
| 3, kohtuullinen | Mukavan raskas | Tempoharjoittelu |
| 4, kova | Kova, vain muutama sana kerrallaan | Pidemmät intervallit, kuten 4×4 |
| 5, maksimaalinen | Erittäin kova, ei pitkään | Lyhyet, kovat intervallit |
Eri kellot ja sovellukset käyttävät eri menetelmiä, joten niiden alueet eivät välttämättä vastaa tätä taulukkoa tarkalleen. Valitse yksi menetelmä ja pysy siinä. Lue lisää: sykealue 2 vs. HIIT.
Lähteet
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-315. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/13470504/
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.