مؤقتات التمرين
مؤقت جولات الملاكمة
جولات وراحة كما في النزال، لكيس الملاكمة والقفازات المبطنة والملاكمة الوهمية
تُخاض معظم الملاكمة الاحترافية والأولمبية في جولات من 3 دقائق مع دقيقة راحة، ويتبع معظم تدريب الملاكمة الإيقاع نفسه. يبدأ المبتدئون غالبًا بجولات من دقيقتين، وتضم حصة كيس الملاكمة عادة من 6 إلى 12 جولة.
كيف تضبطه في Cero
- أنشئ مؤقتًا بسيطًا جديدًا.
- اضبط الكثافة العالية على 3 دقائق، والكثافة المنخفضة على دقيقة، والمجموعات على عدد الجولات.
- اختر صوت عد تنازلي أو إرشادًا صوتيًا للثواني الأخيرة من كل جولة، وفعّل الاهتزاز.
- في الصالة، اعرض شاشة الصالة الرياضية على تلفاز ليرى الجميع الجولة والوقت المتبقي وما يأتي بعدها.
أفكار للحصص
- الكيس الثقيل: 6 جولات بالتناوب بين جولات القوة وجولات السرعة.
- الملاكمة الوهمية: 3 جولات للإحماء قبل القفازات المبطنة أو النزال التدريبي.
- القفازات المبطنة مع شريك: 8 جولات مع تبادل الأدوار كل جولة.
- ملاكمة اللياقة: جولات من دقيقتين مع 30 ثانية راحة.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.