TEMPORIZADORES
Temporizador de rondas de boxe
Rondas e descansos como num combate, para saco, aparadores e sombra
A maior parte do boxe profissional e olímpico disputa-se em rondas de 3 minutos com 1 minuto de descanso, e quase todo o treino de boxe segue o mesmo ritmo. Quem está a começar faz muitas vezes rondas de 2 minutos, e um treino de saco tem normalmente 6 a 12 rondas.
Como o configurar no Cero
- Crie um temporizador simples.
- Ajuste a alta intensidade para 3 minutos, a baixa intensidade para 1 minuto e as séries para o número de rondas.
- Escolha um som de contagem ou uma indicação de voz para os últimos segundos de cada ronda, e ative a vibração.
- No ginásio, leve o Ecrã de ginásio para uma televisão para todos verem a ronda, o tempo restante e o que vem a seguir.
Ideias de treino
- Saco pesado: 6 rondas, alternando rondas de potência e de velocidade.
- Sombra: 3 rondas para aquecer antes dos aparadores ou do sparring.
- Aparadores a dois: 8 rondas, trocando de papel a cada ronda.
- Boxe fitness: rondas de 2 minutos com 30 segundos de descanso.
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O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
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Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.