TEMPORIZADORES
Temporizador de asaltos de boxeo
Asaltos y descansos como en un combate, para saco, manoplas y sombra
La mayor parte del boxeo profesional y olímpico se disputa en asaltos de 3 minutos con 1 minuto de descanso, y casi todo el entrenamiento de boxeo sigue el mismo ritmo. Quien empieza suele hacer asaltos de 2 minutos, y una sesión de saco suele tener de 6 a 12 asaltos.
Cómo configurarlo en Cero
- Crea un temporizador simple.
- Ajusta alta intensidad a 3 minutos, baja intensidad a 1 minuto y series al número de asaltos.
- Elige un sonido de cuenta atrás o una indicación de voz para los últimos segundos de cada asalto, y activa la vibración.
- En el gimnasio, lleva la Pantalla de gimnasio a un televisor para que todos vean el asalto, el tiempo restante y lo que viene.
Ideas de sesión
- Saco pesado: 6 asaltos, alternando asaltos de potencia y de velocidad.
- Sombra: 3 asaltos para calentar antes de manoplas o sparring.
- Manoplas en pareja: 8 asaltos, cambiando de papel en cada asalto.
- Boxeo fitness: asaltos de 2 minutos con 30 segundos de descanso.
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Tú pones el esfuerzo.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.