EMOM ou AMRAP

	EMOM	AMRAP
Significa	Every minute on the minute: a cada minuto, no minuto	As many rounds (or reps) as possible: o máximo de rounds (ou repetições) possível
Fixo	As repetições de cada minuto	O tempo total
Descanso	O que sobrar do minuto	Quando você quiser
Resultado	Completar todos os minutos	Rounds e repetições feitos
Duração típica	10 a 20 min	10 a 20 min

Quando usar um EMOM

• Praticar uma habilidade ou um levantamento com boa técnica, como 3 swings pesados ou 2 cleans a cada minuto.
• Manter um ritmo constante sem pensar nisso.
• Alternar movimentos: um exercício nos minutos ímpares, outro nos pares.

Quando usar um AMRAP

• Condicionamento, em que você puxa o ritmo e administra o próprio esforço.
• Medir a evolução: repita o mesmo AMRAP e compare seus rounds.
• Circuitos mistos de três ou quatro movimentos.

Como cronometrar no Cero

Para um EMOM, o modelo EMOM (1–3 min) do timer avançado adiciona um intervalo por round, com um aviso a cada 1, 2 ou 3 minutos. Para um AMRAP, use um único intervalo com a duração do AMRAP, ou a contagem regressiva com seu contador de séries para contar os rounds. Veja o timer EMOM e o timer AMRAP.

Ferramenta grátisExperimente agora um timer EMOMUm bipe no início de cada minuto, no navegador.→