KORTE SVAR
EMOM vs. AMRAP
To av de vanligste treningsklokkene: hvordan hver av dem fungerer, og når du bør bruke den
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Står for | Every minute on the minute: hvert minutt på minuttet | As many rounds as possible: så mange runder (eller repetisjoner) som mulig |
| Fast | Repetisjonene i hvert minutt | Den totale tiden |
| Hvile | Det som er igjen av minuttet | Når du selv velger |
| Resultat | Å rekke hvert minutt | Fullførte runder og repetisjoner |
| Vanlig varighet | 10 til 20 min | 10 til 20 min |
Når du bør bruke EMOM
- Når du øver på en ferdighet eller et løft med god teknikk, for eksempel 3 tunge sving eller 2 frivendinger hvert minutt.
- Når du vil holde jevnt tempo uten å tenke på det.
- Ved vekselvise øvelser: én øvelse på oddetallsminuttene, en annen på partallsminuttene.
Når du bør bruke AMRAP
- Kondisjonstrening, der du presser tempoet og doserer selv.
- For å måle fremgang: gjenta samme AMRAP og sammenlign rundene.
- Blandede sirkler med tre eller fire øvelser.
Slik tar du tiden i Cero
For en EMOM legger malen EMOM (1–3 min) i den avanserte timeren inn ett intervall per runde, med et signal hvert 1., 2. eller 3. minutt. For en AMRAP bruker du ett enkelt intervall like langt som AMRAP-en, eller nedtellingen med setteller for å telle rundene. Se EMOM-timer og AMRAP-timer.
Gratis verktøyPrøv en EMOM-timer nåEt pip i starten av hvert minutt, i nettleseren.DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.