快速解答
EMOM 與 AMRAP
兩種最常見的訓練計時方式：各自如何運作，以及什麼時候用
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| 英文全稱 | Every minute on the minute（每分鐘整點開始） | As many rounds (or reps) as possible（盡可能多的輪數或次數） |
| 固定的是 | 每分鐘的次數 | 總時間 |
| 休息 | 這一分鐘剩下的時間 | 由你決定 |
| 成績 | 完成每一分鐘 | 完成的輪數和次數 |
| 常見長度 | 10–20 分鐘 | 10–20 分鐘 |
什麼時候用 EMOM
- 以良好的動作練習技巧或舉重，例如每分鐘 3 下大重量擺盪或 2 下上膊。
- 不必多想就能維持穩定的節奏。
- 交替動作：奇數分鐘做一個動作，偶數分鐘做另一個。
什麼時候用 AMRAP
- 體能訓練，既要拉高節奏，也要懂得分配體力。
- 衡量進步：重複同一個 AMRAP，比較完成的輪數。
- 由三、四個動作組成的混合循環。
在 Cero 中如何計時
做 EMOM 時，進階模式計時器的 EMOM（1–3 分鐘）範本會每輪加入一個間隔，每 1、2 或 3 分鐘提示一次。做 AMRAP 時，使用一個與 AMRAP 等長的間隔，或用倒數計時搭配組數計數器記錄輪數。請參閱EMOM 計時器和AMRAP 計時器。
免費工具現在試試 EMOM 計時器每分鐘開始時嗶一聲，在瀏覽器中使用。
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。