คำตอบด่วน
EMOM กับ AMRAP
นาฬิกาการฝึกสองแบบที่พบบ่อยที่สุด: แต่ละแบบทำงานอย่างไร และควรใช้เมื่อไร
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| ย่อมาจาก | Every minute on the minute (ทุกนาทีเมื่อเริ่มนาทีใหม่) | As many rounds (or reps) as possible (ให้ได้มากรอบหรือมากครั้งที่สุด) |
| สิ่งที่กำหนดไว้ | จำนวนครั้งในแต่ละนาที | เวลารวม |
| พัก | เวลาที่เหลือของนาที | เมื่อคุณเลือก |
| คะแนน | ทำครบทุกนาที | จำนวนรอบและครั้งที่ทำได้ |
| ความยาวทั่วไป | 10 ถึง 20 นาที | 10 ถึง 20 นาที |
ควรใช้ EMOM เมื่อไร
- ฝึกทักษะหรือท่ายกด้วยท่าที่ถูกต้อง เช่น สวิงหนัก 3 ครั้งหรือคลีน 2 ครั้งทุกนาที
- รักษาจังหวะให้คงที่โดยไม่ต้องคิด
- สลับท่า: นาทีคี่ท่าหนึ่ง นาทีคู่อีกท่าหนึ่ง
ควรใช้ AMRAP เมื่อไร
- ฝึกความฟิต ที่คุณต้องเร่งจังหวะและคุมแรงไปพร้อมกัน
- วัดพัฒนาการ: ทำ AMRAP เดิมซ้ำแล้วเทียบจำนวนรอบ
- เซอร์กิตผสมสามหรือสี่ท่า
วิธีจับเวลาใน Cero
สำหรับ EMOM เทมเพลต EMOM (ทุก 1–3 นาที) ของตัวจับเวลาขั้นสูงเพิ่มหนึ่งช่วงเวลาต่อรอบ พร้อมสัญญาณทุก 1, 2 หรือ 3 นาที สำหรับ AMRAP ใช้ช่วงเวลาเดียวที่ยาวเท่ากับ AMRAP หรือใช้นับถอยหลังพร้อมตัวนับเซตเพื่อนับรอบ ดูตัวจับเวลา EMOMและตัวจับเวลา AMRAP
เครื่องมือฟรีลองตัวจับเวลา EMOM เลยเสียงบี๊ปเมื่อเริ่มต้นแต่ละนาที ในเบราว์เซอร์การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย