ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер EMOM
Сигнал в начале каждой минуты: сделайте повторения, отдохните остаток и снова
EMOM означает every minute on the minute, то есть каждую минуту в начале минуты. В начале каждой минуты вы выполняете фиксированное число повторений, а остаток минуты становится вашим отдыхом. Чем быстрее вы справляетесь, тем дольше отдыхаете. Большинство EMOM длятся от 10 до 20 минут, и во многих упражнение меняется каждую минуту.
Как настроить это в Cero
- Создайте новый продвинутый таймер и выберите шаблон EMOM (1–3 min).
- Задайте минуты на сигнал: 1 для классического EMOM или 2 либо 3, чтобы начинать подход каждые 2 или 3 минуты.
- Задайте число раундов, равное нужному количеству сигналов.
- Назовите каждый интервал по упражнению и задайте ему собственный цвет и значок.
- Сохраните его.
Идеи тренировок
- 12 минут: 10 махов гирей и 5 отжиманий каждую минуту.
- 16 минут с чередованием: 12 приседаний на нечетных минутах, 30 секунд планки на четных.
- Каждые 2 минуты в течение 20 минут: 5 тяжелых становых тяг или 250 м гребли.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.