cero

운동 타이머

EMOM 타이머

매분 시작에 알림: 반복을 하고, 남은 시간은 쉬고, 다시 시작

EMOM은 영어 every minute on the minute(매분 정각에)의 줄임말이에요. 매분이 시작될 때 정해진 횟수를 하고, 그 1분에서 남은 시간이 휴식이에요. 빨리 할수록 더 많이 쉬어요. EMOM은 보통 10~20분이고, 1분마다 동작을 바꾸는 경우도 많아요.

Cero에서 설정하는 방법

  1. 새 고급 타이머를 만들고 EMOM (1~3분) 템플릿을 고르세요.
  2. 알림 간격을 설정하세요. 기본 EMOM은 1, 2분이나 3분마다 세트를 시작하려면 2나 3으로 하세요.
  3. 라운드를 원하는 알림 횟수로 설정하세요.
  4. 각 인터벌에 동작 이름을 붙이고 색과 아이콘을 지정하세요.
  5. 저장하세요.

운동 아이디어

  • 12분: 매분 케틀벨 스윙 10회와 푸시업 5회.
  • 16분 교대: 홀수 분에는 스쿼트 12회, 짝수 분에는 플랭크 30초.
  • 20분 동안 2분마다: 무거운 데드리프트 5회 또는 로잉 250m.

다음 운동은 여기서 시작돼요

노력은 당신이,
시간은 우리가 챙길게요.

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iPhone 18 Pro에서 실행 중인 Cero의 인터벌 편집 화면. 템플릿 선택, 준비 운동·운동·회복·정리 운동 인터벌, 인터벌별 시간 조절

Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.