cero

MINUTEURS

Minuteur EMOM

Un signal au début de chaque minute : faites vos répétitions, récupérez le reste, et on repart

EMOM vient de l’anglais every minute on the minute : chaque minute, au top de la minute. Au début de chaque minute, vous faites un nombre fixe de répétitions ; le temps restant dans cette minute est votre repos. Plus vous allez vite, plus vous récupérez. La plupart des EMOM durent de 10 à 20 minutes, et beaucoup alternent les exercices d’une minute à l’autre.

Comment le régler dans Cero

  1. Créez un minuteur avancé et choisissez le préréglage EMOM (1–3 min).
  2. Réglez les minutes par signal : 1 pour un EMOM classique, ou 2 ou 3 pour lancer une série toutes les 2 ou 3 minutes.
  3. Réglez les tours sur le nombre de signaux voulu.
  4. Donnez à chaque intervalle le nom de son exercice, avec sa couleur et son icône.
  5. Enregistrez-le.

Idées de séances

  • 12 minutes : 10 kettlebell swings et 5 pompes chaque minute.
  • 16 minutes en alternance : 12 squats les minutes impaires, 30 secondes de gainage les minutes paires.
  • Toutes les 2 minutes pendant 20 minutes : 5 soulevés de terre lourds ou 250 m de rameur.

VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI

À vous l’effort.
À nous le temps.

Cero est gratuit à télécharger pour iPhone, iPad et Apple Watch.

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L’éditeur d’intervalles de Cero sur iPhone 18 Pro, avec le choix de préréglages, les intervalles d’échauffement, d’effort, de récupération et de retour au calme, et des réglages de durée pour chaque intervalle

Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.