운동 타이머
케틀벨 타이머
시계에 맞춘 스윙, 스내치, 컴플렉스: EMOM, 타바타, 인터벌
케틀벨 운동은 타이머와 잘 맞아요. 동작이 폭발적이고 반복하기 쉬우며, 얼마나 쉴지는 시계가 정해 줘요. 대부분의 케틀벨 세션은 EMOM, 운동·휴식 인터벌, 타바타 세 가지 형식 중 하나를 써요.
| 형식 | 예시 | 좋은 점 |
|---|---|---|
| EMOM | 매분 시작에 스윙 10~15회, 10분 동안 | 파워, 그리고 지친 상태에서 자세 유지 |
| 인터벌 | 40초 운동, 20초 휴식, 8~10라운드 | 컨디셔닝 |
| 타바타 | 20초 스윙, 10초 휴식, 8라운드 | 짧고 강한 마무리 |
Cero에서 설정하는 방법
- EMOM이라면 고급 타이머를 만들고 EMOM (1~3분) 템플릿을 추가하세요. 라운드마다 인터벌이 하나씩 들어가요.
- 인터벌이라면 운동 / 휴식 템플릿이나, 고강도와 저강도를 설정한 간단 타이머를 쓰세요.
- 컴플렉스라면 클린, 프레스, 스쿼트처럼 동작마다 이름과 색을 지정한 인터벌을 하나씩 추가하세요.
- 저장해 두면 내일 운동도 iPhone이나 Apple Watch에서 한 번 탭으로 시작할 수 있어요.
운동 아이디어
- 스윙 EMOM: 매분 10회씩 10분, 체력이 붙으면 매분 15회로.
- 분 교대: 홀수 분에는 스윙, 짝수 분에는 고블릿 스쿼트.
- 스내치 인터벌: 30초 운동, 30초 휴식, 라운드마다 손을 바꿔서.
- 타바타 마무리: 근력 운동 후 20초 스윙을 8라운드.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.