快速解答
HIIT 新手入门
从休息多于训练开始，动作保持简单，让计时器替你操心
你的第一次 HIIT 训练
选一个你熟悉的低冲击动作：快速原地踏步、健身单车、登阶，或蹲到椅子上的深蹲。“高强度”指的是呼吸急促，而不是拼尽全力。
如何进阶
| 周 | 训练 | 休息 | 轮次 |
|---|---|---|---|
| 第 1 和第 2 周 | 20 秒 | 40 秒 | 8 |
| 第 3 和第 4 周 | 30 秒 | 30 秒 | 8 |
| 第 5 和第 6 周 | 30 秒 | 30 秒 | 10–12 |
| 之后 | 40 秒 | 20 秒 | 8–10 |
新手五条原则
- 先热身 5 到 10 分钟 1。
- 两次训练之间至少隔一天。
- 选择疲劳时也能做标准的动作。
- 宁可提前结束一轮，也不要让动作变形。
- 一次只改变一项：多加几轮，或延长训练，或缩短休息。
步行也是很好的开始：试试间歇步行，快走 3 分钟，慢走 3 分钟。
免费工具现在试试你的第一次间歇在浏览器中设置训练 20 秒、休息 40 秒。参考文献
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。