EDZÉSIDŐZÍTŐK
Időzítő intervallumos gyalogláshoz
Három perc gyorsan, három perc lassan, ötször: a gyaloglóedzés egy japán tanulmányból
Az intervallumos gyaloglóedzést, amelyet gyakran japán gyaloglásnak neveznek, a japán Sinsú Egyetem kutatói vizsgálták. Egyszerű: gyalogoljon gyorsan 3 percig, aztán lassan 3 percig, és ismételje 5-ször, összesen 30 percig, legalább heti 4 napon 1.
Mennyire gyors a gyors?
A tanulmányban a gyors a résztvevők saját csúcs aerob kapacitásának nagyjából 70%-át, a lassú nagyjából 40%-át jelentette 1. A gyakorlatban a gyors egy tempós séta, amely közben még tud beszélni, de énekelni már nem, a lassú pedig egy laza séta, hogy kifújja magát.
Mit talált a tanulmány
Kulcsfontosságú tanulmány
Az intervallumos gyaloglás legyőzte az egyenletes gyaloglást
- Randomizált vizsgálat
- Kb. 250 felnőtt, átlagéletkor 63 év
- 5 hónap
Akik intervallumosan gyalogoltak, erősebb combizmokra tettek szert, javult az erőnlétük, és csökkent a vérnyomásuk. Egy csoport, amely ugyanannyi ideig egyenletes, mérsékelt tempóban gyalogolt, sokkal kevesebbet javult.
Forrás 1Így állítsa be a Ceróban
- Hozzon létre egy új egyszerű időzítőt: magas intenzitás 3:00, alacsony intenzitás 3:00, sorozatok 5.
- Kapcsoljon be hangutasítást vagy rezgést minden váltáshoz, hogy a telefon a zsebében maradhasson.
- Vagy indítsa az Apple Watchon, és hagyja otthon a telefonját.
Források
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.