TIMERS DE TREINO
Timer de caminhada intervalada
Três minutos rápido, três minutos devagar, cinco vezes: a caminhada de um estudo japonês
O treino de caminhada intervalada, muitas vezes chamado de caminhada japonesa, foi testado por pesquisadores da Universidade de Shinshu, no Japão. É simples: caminhe rápido por 3 minutos, depois devagar por 3 minutos, e repita 5 vezes, num total de 30 minutos, pelo menos 4 dias por semana 1.
Quão rápido é rápido?
No estudo, rápido significava cerca de 70% da capacidade aeróbica máxima de cada pessoa, e devagar cerca de 40% 1. Na prática, rápido é uma caminhada acelerada em que você ainda consegue falar, mas não cantar, e devagar é um passeio tranquilo para recuperar o fôlego.
O que o estudo descobriu
Estudo-chave
A caminhada intervalada superou a caminhada contínua
- Estudo randomizado
- Cerca de 250 adultos, com idade média de 63 anos
- 5 meses
Quem fez a caminhada intervalada ganhou força nas coxas e condicionamento, e teve queda na pressão arterial. Um grupo que caminhou em ritmo constante e moderado pelo mesmo tempo melhorou bem menos.
Fonte 1Como configurar no Cero
- Crie um timer simples: alta intensidade 3:00, baixa intensidade 3:00, séries 5.
- Ative um aviso de voz ou a vibração para cada troca, para deixar o celular no bolso.
- Ou inicie no Apple Watch e deixe o celular em casa.
Fontes
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.