cero

WORKOUT-TIMER

Intervall-Walking-Timer

Drei Minuten schnell, drei Minuten langsam, fünfmal: das Geh-Workout aus einer japanischen Studie

Intervall-Walking, oft japanisches Gehen genannt, wurde von Forschern der Shinshu-Universität in Japan getestet. Es ist einfach: 3 Minuten schnell gehen, dann 3 Minuten langsam, und das 5-mal, also 30 Minuten, an mindestens 4 Tagen pro Woche 1.

Wie schnell ist schnell?

In der Studie bedeutete schnell etwa 70% der persönlichen maximalen aeroben Kapazität und langsam etwa 40% 1. In der Praxis ist schnell ein zügiges Gehen, bei dem du noch sprechen, aber nicht singen kannst, und langsam ein lockeres Schlendern, um wieder zu Atem zu kommen.

Was die Studie zeigte

Schlüsselstudie

Intervall-Walking schlug gleichmäßiges Gehen

  • Randomisierte Studie
  • Etwa 250 Erwachsene, Durchschnittsalter 63
  • 5 Monate

Wer Intervall-Walking machte, bekam kräftigere Oberschenkel, wurde fitter, und der Blutdruck sank. Eine Gruppe, die genauso lange in gleichmäßigem, moderatem Tempo ging, verbesserte sich viel weniger.

Quelle 1

So stellst du es in Cero ein

  1. Erstelle einen neuen einfachen Timer: hohe Intensität 3:00, geringe Intensität 3:00, Sätze 5.
  2. Schalte für jeden Wechsel eine Sprachansage oder die Vibration ein, damit dein Handy in der Tasche bleiben kann.
  3. Oder starte ihn auf deiner Apple Watch und lass das Handy zu Hause.
Kostenloses ToolTeste jetzt einen Intervall-Walking-TimerStelle im Browser 180 Sekunden Arbeit, 180 Pause und 5 Runden ein.

Quellen

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

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Der einfache Timer von Cero auf dem iPhone 18 Pro, mit halb gefüllter grüner Welle während eines Intervalls mit hoher Intensität

Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.