cero

TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT

Temporizator pentru mers pe intervale

Trei minute rapid, trei minute lent, de cinci ori: antrenamentul de mers dintr-un studiu japonez

Antrenamentul de mers pe intervale, numit adesea mersul japonez, a fost testat de cercetători de la Universitatea Shinshu din Japonia. Este simplu: mergeți repede 3 minute, apoi încet 3 minute și repetați de 5 ori, în total 30 de minute, cel puțin 4 zile pe săptămână 1.

Cât de repede înseamnă repede?

În studiu, rapid a însemnat aproximativ 70% din capacitatea aerobă maximă a fiecărei persoane, iar lent aproximativ 40% 1. În practică, rapid este un mers alert la care încă puteți vorbi, dar nu și cânta, iar lent este o plimbare ușoară ca să vă recăpătați suflul.

Ce a descoperit studiul

Studiu cheie

Mersul pe intervale a depășit mersul constant

  • Studiu randomizat
  • Aproximativ 250 de adulți, vârsta medie 63 de ani
  • 5 luni

Persoanele care au făcut mers pe intervale au devenit mai puternice la coapse și mai în formă, iar tensiunea arterială le-a scăzut. Un grup care a mers într-un ritm constant și moderat la fel de mult timp s-a îmbunătățit mult mai puțin.

Sursă 1

Cum îl setați în Cero

  1. Creați un temporizator simplu nou: intensitate ridicată 3:00, intensitate scăzută 3:00, serii 5.
  2. Activați o indicație vocală sau vibrația pentru fiecare schimbare, ca să puteți ține telefonul în buzunar.
  3. Sau porniți-l pe Apple Watch și lăsați telefonul acasă.
Instrument gratuitÎncercați acum un temporizator pentru mers pe intervaleSetați 180 de secunde de efort, 180 de pauză și 5 runde în browser.

Surse

  1. Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803

URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI

Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.

Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.

Descărcați Cero
Temporizatorul simplu Cero pe iPhone 18 Pro, cu valul verde umplut cam pe jumătate în timpul unui interval de intensitate ridicată

Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.