TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator pentru intervale de alergare
Porțiuni rapide și ușoare după timp, semnale în urechi și pulsul la încheietură
Intervalele de alergare alternează porțiuni mai rapide cu alergare ușoară sau mers. Dacă le cronometrați în loc să măsurați distanța, funcționează oriunde: pe stradă, pe trasee sau pe bandă.
| Antrenament | Rapid | Ușor | Runde |
|---|---|---|---|
| Alergare-mers | 1 min alergare | 2 min mers | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s rapid | 30 s ușor | 10 până la 20 |
| Piramidă | 1, 2, 3, 2, 1 min | Cât porțiunea rapidă | 1 |
Studiu cheie
Patru intervale de 4 minute au depășit alergarea constantă
- Studiu randomizat
- 40 de bărbați sănătoși
- 8 săptămâni
Alergări de 4 minute la 90 până la 95% din pulsul maxim, cu 3 minute de alergare ușoară între ele, de patru ori, au îmbunătățit VO2max mai mult decât alergarea lungă și lentă sau alergarea la prag.
Sursă 1Cum îl setați în Cero
- Creați un temporizator simplu nou cu timpul rapid, timpul ușor și rundele dumneavoastră.
- Adăugați încălzire și revenire.
- Activați indicațiile vocale, ca să auziți fiecare schimbare în căști.
- Luați-l cu dumneavoastră pe Apple Watch și urmăriți-vă pulsul în timp ce alergați.
- Pentru piramide, construiți fiecare treaptă ca interval separat în temporizatorul avansat.
Cu Ritmul cardiac adaptiv, Cero vă poate avertiza într-o porțiune rapidă dacă pulsul este sub sau peste țintă și poate prelungi porțiunea ușoară până vă recuperați.
Instrument gratuitÎncercați un temporizator pentru intervale de alergareSetați-vă intervalele în browser, gratuit.Surse
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.