ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο διαστημάτων τρεξίματος
Γρήγορα και χαλαρά κομμάτια με τον χρόνο, σήματα στα αυτιά και οι παλμοί στον καρπό
Τα διαστήματα τρεξίματος εναλλάσσουν πιο γρήγορα κομμάτια με χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα. Αν τα χρονομετράτε αντί να μετράτε απόσταση, λειτουργούν παντού: στον δρόμο, σε μονοπάτια ή στον διάδρομο.
| Προπόνηση | Γρήγορα | Χαλαρά | Γύροι |
|---|---|---|---|
| Τρέξιμο με περπάτημα | 1 λ τρέξιμο | 2 λ περπάτημα | 8 |
| 4×4 1 | 4 λ | 3 λ | 4 |
| 30/30 | 30 δ γρήγορα | 30 δ χαλαρά | 10 έως 20 |
| Πυραμίδα | 1, 2, 3, 2, 1 λ | Όσο το γρήγορο κομμάτι | 1 |
Βασική μελέτη
Τέσσερα διαστήματα 4 λεπτών νίκησαν το σταθερό τρέξιμο
- Τυχαιοποιημένη δοκιμή
- 40 υγιείς άνδρες
- 8 εβδομάδες
Τρέξιμο 4 λεπτών στο 90 έως 95% των μέγιστων παλμών, με 3 λεπτά χαλαρό τρέξιμο ανάμεσα, τέσσερις φορές, βελτίωσε τη VO2max περισσότερο από το μακρύ αργό τρέξιμο ή το τρέξιμο στο κατώφλι.
Πηγή 1Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Δημιουργήστε έναν νέο απλό χρονοδιακόπτη με τον γρήγορο χρόνο, τον χαλαρό χρόνο και τους γύρους σας.
- Προσθέστε προθέρμανση και αποθεραπεία.
- Ενεργοποιήστε τις φωνητικές οδηγίες για να ακούτε κάθε αλλαγή στα ακουστικά.
- Πάρτε το μαζί σας στο Apple Watch και παρακολουθήστε τους παλμούς σας καθώς τρέχετε.
- Για πυραμίδες, φτιάξτε κάθε σκαλί ως ξεχωριστό διάστημα στον προηγμένο χρονοδιακόπτη.
Με τον Προσαρμοστικό ρυθμό, το Cero μπορεί να σας προειδοποιεί σε ένα γρήγορο κομμάτι αν οι παλμοί σας είναι κάτω ή πάνω από τον στόχο και να επιμηκύνει το χαλαρό κομμάτι μέχρι να αποκατασταθείτε.
Δωρεάν εργαλείοΔοκιμάστε ένα χρονόμετρο διαστημάτων τρεξίματοςΡυθμίστε τα διαστήματά σας στο πρόγραμμα περιήγησης, δωρεάν.Πηγές
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.