ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการวิ่ง
ช่วงเร็วและช่วงเบาตามเวลา สัญญาณในหู และอัตราการเต้นของหัวใจบนข้อมือ
อินเทอร์วัลการวิ่งสลับช่วงที่เร็วขึ้นกับการจ๊อกเบาๆ หรือการเดิน เมื่อจับเวลาแทนการวัดระยะทาง ก็ฝึกได้ทุกที่ ทั้งบนถนน เส้นทางธรรมชาติ หรือลู่วิ่งไฟฟ้า
| การฝึก | เร็ว | เบา | รอบ |
|---|---|---|---|
| วิ่งสลับเดิน | วิ่ง 1 นาที | เดิน 2 นาที | 8 |
| 4×4 1 | 4 นาที | 3 นาที | 4 |
| 30/30 | เร็ว 30 วินาที | เบา 30 วินาที | 10 ถึง 20 |
| พีระมิด | 1, 2, 3, 2, 1 นาที | เท่ากับช่วงเร็ว | 1 |
งานวิจัยหลัก
อินเทอร์วัล 4 นาทีสี่ชุดดีกว่าการวิ่งแบบคงที่
- การทดลองแบบสุ่ม
- ชายสุขภาพดี 40 คน
- 8 สัปดาห์
การวิ่ง 4 นาทีที่ 90 ถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สลับกับจ๊อก 3 นาที จำนวนสี่ครั้ง ช่วยเพิ่ม VO2max ได้มากกว่าการวิ่งยาวช้าๆ หรือการวิ่งที่ระดับเทรชโฮลด์
แหล่งอ้างอิง 1วิธีตั้งค่าใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาแบบธรรมดาใหม่ด้วยเวลาช่วงเร็ว เวลาช่วงเบา และจำนวนรอบของคุณ
- เพิ่มการอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกาย
- เปิดเสียงพูดแนะนำ เพื่อให้ได้ยินทุกการเปลี่ยนช่วงในหูฟัง
- นำติดตัวไปบน Apple Watch และดูอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง
- สำหรับพีระมิด ให้สร้างแต่ละขั้นเป็นช่วงเวลาแยกในตัวจับเวลาขั้นสูง
ด้วยHR แบบปรับได้ Cero สามารถเตือนคุณในช่วงเร็วหากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าหรือสูงกว่าเป้าหมาย และยืดช่วงเบาจนกว่าคุณจะฟื้นตัว
เครื่องมือฟรีลองตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการวิ่งตั้งค่าช่วงเวลาของคุณในเบราว์เซอร์ได้ฟรีแหล่งอ้างอิง
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย