训练计时器
跑步间歇计时器
按时间切换快慢路段，提示在耳边，心率在手腕
跑步间歇是在较快的路段与慢跑或步行之间交替。按时间而不是距离来划分，在公路、越野路线或跑步机上都能进行。
| 训练 | 快 | 慢 | 轮次 |
|---|---|---|---|
| 跑走结合 | 跑 1 分钟 | 走 2 分钟 | 8 |
| 4×4 1 | 4 分钟 | 3 分钟 | 4 |
| 30/30 | 快跑 30 秒 | 慢跑 30 秒 | 10–20 |
| 金字塔 | 1、2、3、2、1 分钟 | 与快跑相同 | 1 |
关键研究
4 组 4 分钟间歇胜过持续跑
- 随机对照研究
- 40 名健康男性
- 8 周
以最大心率的 90% 到 95% 跑 4 分钟，中间慢跑 3 分钟，共 4 组，比长距离慢跑或乳酸阈跑更能提升 VO2max。
来源 1在 Cero 中如何设置
- 用你的快跑时间、慢跑时间和轮次新建一个简单模式计时器。
- 加入热身和放松。
- 打开语音提示，每次切换都能在耳机里听到。
- 放到 Apple Watch 上随身携带，跑步时查看心率。
- 金字塔训练请在高级模式中把每一级单独设为一个间隔。
借助自适应心率，Cero 可以在快跑路段心率低于或高于目标时提醒你，并延长慢跑部分直到你恢复。
免费工具试试跑步间歇计时器在浏览器中免费设置你的间隔。参考文献
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。