वर्कआउट टाइमर
रनिंग इंटरवल टाइमर
तेज़ और आसान हिस्से समय से, संकेत कानों में और हृदय गति कलाई पर
रनिंग इंटरवल तेज़ हिस्सों को आसान जॉगिंग या पैदल चलने के साथ बारी बारी करते हैं। दूरी नापने के बजाय समय रखने से ये हर जगह काम करते हैं: सड़क पर, पगडंडियों पर या ट्रेडमिल पर।
| वर्कआउट | तेज़ | आसान | राउंड |
|---|---|---|---|
| रन वॉक | 1 मिनट दौड़ | 2 मिनट पैदल | 8 |
| 4×4 1 | 4 मिनट | 3 मिनट | 4 |
| 30/30 | 30 सेकंड तेज़ | 30 सेकंड आसान | 10 से 20 |
| पिरामिड | 1, 2, 3, 2, 1 मिनट | तेज़ हिस्से जितना | 1 |
मुख्य अध्ययन
4 मिनट के चार अंतराल लगातार दौड़ से बेहतर रहे
- रैंडमाइज़्ड परीक्षण
- 40 स्वस्थ पुरुष
- 8 हफ़्ते
अधिकतम हृदय गति के 90 से 95% पर 4 मिनट की दौड़, बीच में 3 मिनट जॉगिंग, चार बार, ने VO2max को लंबी धीमी दौड़ या थ्रेशोल्ड दौड़ से ज़्यादा बेहतर किया।
स्रोत 1Cero में इसे कैसे सेट करें
- अपने तेज़ समय, आसान समय और राउंड के साथ नया सरल टाइमर बनाएँ।
- वार्म अप और कूल डाउन जोड़ें।
- हेडफ़ोन में हर बदलाव सुनने के लिए वॉइस संकेत चालू करें।
- इसे Apple Watch पर साथ ले जाएँ और दौड़ते समय अपनी हृदय गति देखें।
- पिरामिड के लिए, एडवांस टाइमर में हर सीढ़ी को अलग अंतराल बनाएँ।
अनुकूल HR के साथ, Cero तेज़ हिस्से में चेतावनी दे सकता है अगर आपकी हृदय गति लक्ष्य से कम या ज़्यादा हो, और आपके रिकवर होने तक आसान हिस्सा बढ़ा सकता है।
मुफ़्त टूलरनिंग इंटरवल टाइमर आज़माएँअपने ब्राउज़र में अपने अंतराल सेट करें, मुफ़्त।स्रोत
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।