טיימרים לאימון
טיימר להליכת אינטרוולים
שלוש דקות מהר, שלוש דקות לאט, חמש פעמים: אימון ההליכה ממחקר יפני
אימון הליכת אינטרוולים, שנקרא לעיתים קרובות הליכה יפנית, נבדק בידי חוקרים מאוניברסיטת שינשו ביפן. הוא פשוט: הולכים מהר 3 דקות, אחר כך לאט 3 דקות, וחוזרים 5 פעמים, 30 דקות בסך הכול, לפחות 4 ימים בשבוע 1.
כמה מהר זה מהר?
במחקר, מהר פירושו כ־70% מהקיבולת האירובית המרבית של כל משתתף, ולאט כ־40% 1. בפועל, מהר הוא הליכה נמרצת שבה עוד אפשר לדבר אבל לא לשיר, ולאט הוא הליכה נינוחה כדי להסדיר את הנשימה.
מה מצא המחקר
מחקר מרכזי
הליכת אינטרוולים ניצחה הליכה רציפה
- ניסוי אקראי
- כ־250 מבוגרים, גיל ממוצע 63
- 5 חודשים
מי שעשו הליכת אינטרוולים התחזקו בירכיים ושיפרו את הכושר, ולחץ הדם שלהם ירד. קבוצה שהלכה בקצב מתון ורציף לאותו זמן השתפרה הרבה פחות.
מקור 1איך מגדירים את זה ב־Cero
- יוצרים טיימר פשוט חדש: עצימות גבוהה 3:00, עצימות נמוכה 3:00, סטים 5.
- מפעילים הנחיה קולית או רטט לכל מעבר, כדי שהטלפון יוכל להישאר בכיס.
- או מתחילים אותו ב־Apple Watch ומשאירים את הטלפון בבית.
מקורות
- Nemoto K, Gen-no H, Masuki S, Okazaki K, Nose H. Effects of High-Intensity Interval Walking Training on Physical Fitness and Blood Pressure in Middle-Aged and Older People. Mayo Clin Proc. 2007;82(7):803-811. doi.org/10.4065/82.7.803
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.