Máy tính nhịp tim tối đa

Máy tính nhịp tim tối đa

Tuổi của bạn

Mọi phép tính đều diễn ra trên trình duyệt của bạn: không có gì được gửi đi hay lưu lại. Nhịp tim chỉ là ước tính, không phải lời khuyên y tế.

Cách tính

Máy tính dùng công thức 208 trừ 0,7 nhân tuổi, từ một công trình tổng hợp 351 nghiên cứu với khoảng 18.700 người rồi kiểm tra người lớn trong phòng thí nghiệm ¹. Công thức này phù hợp hơn công thức quen thuộc 220 trừ tuổi, nhất là với người lớn tuổi. Nhịp tim thích ứng của Cero dùng cùng công thức này.

Tuổi	208 − 0,7 × tuổi	220 − tuổi
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Dùng con số này thế nào

• Quãng hiếu khí nặng, như bài 4×4: khoảng 90 đến 95% mức tối đa của bạn ².
• Hồi phục giữa các quãng: khoảng 60 đến 70%.
• Tập nhẹ, vừa tập vừa nói chuyện được: khoảng 60 đến 70%. Xem máy tính vùng nhịp tim.

Nguồn

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570