Calculadora de frecuencia cardiaca máxima

Calculadora de frecuencia cardiaca máxima

Tu edad

Todo se calcula en tu navegador: no se envía ni se guarda nada. Las frecuencias cardiacas son estimaciones, no consejo médico.

Cómo se calcula

La calculadora usa 208 menos 0,7 por tu edad, de un estudio que reunió 351 estudios con unas 18.700 personas y luego midió a adultos en el laboratorio ¹. Encaja mejor que la conocida fórmula de 220 menos la edad, sobre todo en personas mayores. La FC adaptable de Cero usa la misma fórmula.

Edad	208 − 0,7 × edad	220 − edad
20	194 ppm	200 ppm
30	187 ppm	190 ppm
40	180 ppm	180 ppm
50	173 ppm	170 ppm
60	166 ppm	160 ppm
70	159 ppm	150 ppm

Qué hacer con ella

• Intervalos aeróbicos duros, como un 4×4: alrededor del 90 al 95% de tu máxima ².
• Recuperación entre intervalos: alrededor del 60 al 70%.
• Entrenamiento suave, al ritmo de una conversación: alrededor del 60 al 70%. Mira la calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.

Fuentes

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570