Calculateur de fréquence cardiaque maximale

Calculateur de fréquence cardiaque maximale

Votre âge

Tout est calculé dans votre navigateur : rien n’est envoyé ni enregistré. Les fréquences cardiaques sont des estimations, pas un avis médical.

Comment c’est calculé

Le calculateur utilise 208 moins 0,7 fois votre âge, issu d’une étude qui a rassemblé 351 études portant sur environ 18 700 personnes, puis testé des adultes en laboratoire ¹. Cette formule convient mieux que la célèbre 220 moins l’âge, surtout chez les personnes âgées. La FC adaptative de Cero utilise la même formule.

Âge	208 − 0,7 × âge	220 − âge
20	194 bpm	200 bpm
30	187 bpm	190 bpm
40	180 bpm	180 bpm
50	173 bpm	170 bpm
60	166 bpm	160 bpm
70	159 bpm	150 bpm

Comment l’utiliser

• Intervalles aérobies durs, comme un 4×4 : environ 90 à 95 % de votre maximum ².
• Récupération entre les intervalles : environ 60 à 70 %.
• Entraînement facile, à allure de conversation : environ 60 à 70 %. Voyez le calculateur de zones de fréquence cardiaque.

Sources

1. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37(1):153-156. doi.org/10.1016/S0735-1097(00)01054-8
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570