ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер для скакалки
Інтервали зі скакалкою від перших 30 секунд до раундів по 3 хвилини і як їх засікати
Скакалка є одним із найпростіших способів робити інтервали: скакалка, трохи місця й таймер. Рахувати стрибки швидко набридає, тому більшість людей стрибає на час, з короткими перервами між раундами.
Тренування за рівнем
| Рівень | Робота | Відпочинок | Раунди |
|---|---|---|---|
| Початковий | 20 с | 40 с | 8 |
| Форма зростає | 30 с | 30 с | 10 |
| Табата | 20 с | 10 с | 8 |
| У стилі боксу | 3 хв | 1 хв | від 3 до 5 |
Як налаштувати це в Cero
- Створіть новий простий таймер.
- Задайте високу інтенсивність, що дорівнює часу стрибків, і низьку інтенсивність, що дорівнює відпочинку.
- Задайте кількість раундів як підходи й додайте коротку розминку.
- Виберіть голосову підказку або чіткий звук для кожної зміни, щоб не дивитися вниз посеред стрибка.
Урізноманітніть стрибки
- Базовий стрибок: обома ногами, невисоко, працюють зап’ястки.
- З ноги на ногу: як біг на місці.
- З високим підніманням колін: важче, добре для останніх раундів.
- Подвійні оберти: скакалка проходить двічі за один стрибок. Коли базові стрибки даватимуться легко, спробуйте кілька в кожному раунді.
У розширеному таймері дайте кожному раунду власний інтервал із назвою стрибка, і Cero підкаже, який буде наступним.
Безкоштовний інструментСпробуйте таймер для скакалки заразЗадайте 30/30 × 10 у браузері, безкоштовно.НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.