ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลาอินเทอร์วัลการพาย
อินเทอร์วัลสำหรับเครื่องกรรเชียงบก จับตามเวลาหรือตามระยะทาง
เครื่องกรรเชียงบกใช้ขา หลัง และแขนพร้อมกัน และไม่หนักต่อข้อต่อ จึงเหมาะกับการฝึกอินเทอร์วัล อินเทอร์วัลการพายจับได้สองแบบ คือตามเวลา เช่น พาย 1 นาที พัก 1 นาที หรือตามระยะทาง เช่น 500 เมตร พร้อมพักตามเวลาที่กำหนด
| การฝึก | ทำงาน | พัก | รอบ |
|---|---|---|---|
| สปรินต์ | 30 วินาที | 30 วินาที | 10 |
| นาทีพาย นาทีพัก | 1 นาที | 1 นาที | 10 |
| พายซ้ำ 500 ม. | 500 ม. | 2 นาที | 4 ถึง 6 |
| 4×4 | 4 นาที | 3 นาที | 4 |
วิธีตั้งค่าใน Cero
- สำหรับอินเทอร์วัลตามเวลา สร้างตัวจับเวลาแบบธรรมดา แล้วตั้งค่าความเข้มข้นสูง ความเข้มข้นต่ำ และเซต
- สำหรับอินเทอร์วัลตามระยะทาง สร้างตัวจับเวลาขั้นสูง ตั้งช่วงพายแต่ละช่วงเป็นแบบอิสระเพื่อให้ไปต่อเมื่อคุณแตะเสร็จแล้ว และเพิ่มช่วงพักตามเวลาต่อท้าย
- เพิ่มการอบอุ่นร่างกายด้วยการพายเบาๆ 5 ถึง 10 นาที และการคลายร่างกาย
- สวม Apple Watch เพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจตลอดการฝึก
ทำไม 4×4 ถึงได้ผลบนเครื่องพาย
อินเทอร์วัล 4 นาทีสี่ชุดที่ 90 ถึง 95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สลับกับการออกแรงเบาๆ 3 นาที ช่วยเพิ่ม VO2max ได้มากกว่าการฝึกแบบคงที่ในการทดลองกับนักวิ่ง 1 เครื่องพายเหมาะกับการฝึกแบบเดียวกัน เพราะรักษาจังหวะที่หนักแต่สม่ำเสมอได้ง่ายตลอด 4 นาที อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนอร์วีเจียน 4×4
แหล่งอ้างอิง
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย